در دنیای پرشتاب امروز، حفظ سلامت ذهنی و بهبود عملکرد مغز به یکی از اولویتهای مهم زندگی تبدیل شده است. عوامل مختلفی مانند استرس، خستگی، کمبود خواب و سبک زندگی ناسالم میتوانند روی حافظه و توانایی تمرکز تأثیر منفی بگذارند. یکی از راهکارهای طبیعی که تحقیقات علمی نشان داده میتواند به تقویت عملکرد مغز و حافظه کمک کند، آشواگاندا (Withania somnifera) است.
آشواگاندا چیست؟
آشواگاندا، معروف به «جینسینگ هندی»، یک گیاه دارویی قدیمی در طب آیورودا است که بهعنوان آداپتوژن شناخته میشود. این گیاه به بدن کمک میکند تا با استرس مقابله کند و عملکرد سیستم عصبی را بهبود بخشد. ترکیبات فعال موجود در ریشه و برگ آشواگاندا، به ویژه ویتانولیدها، مسئول اثرات آن بر سلامت ذهنی و حافظه هستند.
تاثیر آشواگاندا بر حافظه و تمرکز
1- بهبود حافظه کوتاهمدت و بلندمدت
تحقیقات نشان دادهاند که مصرف عصاره استاندارد آشواگاندا میتواند حافظه و توانایی یادگیری را تقویت کند. در یک مطالعه بالینی، افرادی که عصاره آشواگاندا مصرف کردند، در تستهای حافظه و یادگیری عملکرد بهتری نسبت به گروه دارونما داشتند.
2- کاهش استرس و محافظت از مغز
استرس مزمن یکی از عوامل اصلی کاهش حافظه و عملکرد شناختی است. آشواگاندا با کاهش سطح کورتیزول، هورمون استرس، نه تنها به کاهش اضطراب کمک میکند، بلکه محیط سالمتری برای عملکرد مغز ایجاد میکند.
3- افزایش فعالیت عصبی و سلامت سلولهای مغزی
آشواگاندا با اثر بر نوروترنسمیترها و مسیرهای عصبی، میتواند عملکرد سلولهای عصبی را بهبود بخشد. همچنین تحقیقات نشان دادهاند که این گیاه میتواند اکسیداسیون سلولی را کاهش دهد و از آسیب به سلولهای مغزی جلوگیری کند.
4- تقویت توجه و تمرکز
مصرف منظم آشواگاندا باعث افزایش سطح انرژی ذهنی و بهبود تمرکز میشود. این اثرات به ویژه در افراد مسن یا افرادی که تحت فشارهای ذهنی و کاری هستند، قابل توجه است.
تحقیقات علمی
- مطالعه 2017: در یک مطالعه کنترلشده بر روی افراد سالم، مصرف روزانه ۳۰۰ میلیگرم عصاره آشواگاندا به مدت ۸ هفته، باعث بهبود قابل توجه حافظه، تمرکز و توانایی حل مسئله شد.
- مطالعه 2014: این تحقیق نشان داد که آشواگاندا میتواند توانایی یادگیری و حافظه کاری را در افراد جوان و سالم افزایش دهد.
- مطالعه 2020: مصرف آشواگاندا در افراد مسن باعث بهبود سرعت پردازش اطلاعات و کاهش فراموشی شد، به ویژه در کسانی که علائم خفیف کاهش عملکرد شناختی داشتند.
نکات کاربردی در مصرف
• دوز استاندارد: معمولاً ۳۰۰–۶۰۰ میلیگرم عصاره استاندارد شده در روز، به مدت حداقل ۶–۸ هفته، در مطالعات بالینی استفاده شده است.
• روش مصرف: عصاره به شکل کپسول، پودر یا چای قابل مصرف است.
• احتیاطها: مصرف آشواگاندا برای زنان باردار و شیرده، یا افراد دارای بیماریهای خاص، باید تحت نظر پزشک باشد.
جمعبندی
آشواگاندا یک راهکار طبیعی و علمی برای بهبود عملکرد مغز، حافظه و سلامت ذهنی است. با کاهش استرس، محافظت از سلولهای عصبی و افزایش توانایی تمرکز، این گیاه میتواند به افراد کمک کند تا حافظه خود را تقویت کرده و ذهنی فعالتر داشته باشند. مصرف منظم و بهینه آشواگاندا، همراه با سبک زندگی سالم، میتواند یک گام مهم در مسیر سلامت ذهنی و پیشگیری از افت عملکرد شناختی باشد.
دکتر مهناز شکروی – داروساز و مشاور تخصصی سلامت
دکتر مهناز شکروی، داروساز با سالها تجربه در حوزه سلامت و داروسازی، در زمینه مشاورههای تخصصی به افراد و شرکتها در زمینههای مختلف دارویی و بهداشتی فعالیت میکنند. ایشان با تکیه بر دانش عمیق خود در علم داروسازی، به ارائه مشاورههای علمی و کاربردی در خصوص انتخاب داروها، مکملها و روشهای درمانی میپردازند.
دکتر شکروی همچنین با تمرکز بر سلامت عمومی و مدیریت بیماریها، به بیماران کمک میکنند تا تصمیمات بهتری در خصوص درمانهای دارویی و روشهای بهبود سلامت خود اتخاذ کنند. ایشان با استفاده از جدیدترین تحقیقات علمی و تکنیکهای روز دنیا، اطلاعات دقیقی در اختیار مراجعین قرار میدهند تا بهطور مؤثرتر از داروها و مکملها بهرهمند شوند.
برای مشاورههای تخصصی و اطلاعات بیشتر، میتوانید از خدمات دکتر مهناز شکروی از طریق وبسایت ایشان به آدرس mahnazshokravi.com بهرهمند شوید.
