چاقی و اضافه وزن یکی از بزرگترین مشکلات جامعه جهانی است که یک تهدید بزرگ برای سلامتی به شمار میرود، از این رو بسیاری از افراد به دنبال کاهش وزن و لاغر شدن هستند . یکی از مهم‌ترین نگرانی‌هایی که برای افراد به‌خصوص خانم‌ها در شروع دورهٔ کاهش وزن به وجود می‌آید، تغییرات ظاهری صورتشان است. مطالعات علمی بسیاری درمورد لاغری صورت در رژیم کاهش وزن صورت گرفته که در این مقاله سعی می‌کنیم جمع بندی صحیحی از تمامی آنها را برای شما بازگو کنیم. با دکتر مهناز شکروی همراه باشید.
چه چیزی باعث چربی سوزی میشود؟
دریافت کالری بیش از نیاز بدن که اغلب از چربی ها یا کربوهیدرات ها دریافت میشود باعث ذخیره شدن آن به صورت سلول های چربی به نام تری گلیسیرید در بدن میشود. در نتیجه بدن شما به این صورت انرژی را برای استفاده در زمان های گرسنگی ذخیره میکند.
به مرور زمان این سلول های تری گلیسرید بر روی هم انباشته شده و باعث ایجاد توده های چربی و شکل دادن به بدن شما میشود.
برای کاهش وزن شما باید کمتر از کالری ای که میسوزانید کالری مصرف کنید، در واقع کالری دریافتی شما باید کمتر از کالری ای باشد که بدن شما در طول روز میسوزاند.
به طور کلی کاهش ۵۰۰ کالری در روز برای کاهش وزن مناسب به نظر میرسد، البته این مسئله در هر فرد با فرد دیگر متفاوت است و نیاز به ارزیابی خاص خودش را دارد.
با ادامه دار شدن محدودیت کالری دریافتی، سلول های چربی برای تولید انرژی وارد میتوکندری میشوند و در آنجا شکسته شده و برای تولید انرژی مورد استفاده قرار میگیرند.
اگر این کاهش کالری دریافتی مدت زیادی ادامه پیدا کند به مرور ذخایر چربی بدن شما برای تولید انرژی شکسته شده و در نتیجه شما لاغر خواهید شد.
چربی سوزی از کجا آغاز میشود؟
اما به نظر شما بدن از چه قسمتی چربی سوزی را شروع میکند؟ شکم؟ ران‌ها ؟ پهلوها ؟ و یا صورت ؟
از همهٔ این قسمت‌ها، البته با یک نسبت مشخص چربی سوزی آغاز میشود. شاید تعجب کرده باشید، اما این یک واقعیت علمی است و همین اصل در مورد حرکات ورزشی هم صدق میکند.
یعنی اگر شما فقط حرکت دراز و نشست و یا شکم کرانچ را انجام دهید به همان نسبتی که بدن از چربی‌های ناحیه شکمی شما استفاده میکند از چربی‌های ناحیه پهلو، ران‌ها، بازوها و حتی صورت نیز استفاده میکند.
اما اصلی در بدن ما وجود دارد که از ضرب‌المثل قدیمی «هرکه بامش بیش برفش بیشتر» پیروی میکند، به این معنی که چربی سوزی در جایی از بدن بیشتر اتفاق میافتد که درصد چربی بیشتری دارد.
چگونه از لاغری صورت در رژیم کاهش وزن جلوگیری کنیم؟
نگران نباشید شما با انجام یک سری نکات ساده و اقدامات لازم می توانید به وزن و استایل دلخواه خود بدون لاغری صورتتان برسید.
در مرحله اول دنبال یک متخصص تغذیه باشید تا مشاوره های لازم را در زمینه مزاج و نحوه لاغری را به شما ارائه دهید.
لاغری باید اصولی باشد یعنی فرد باید یک رژیم سالم و قوی همراه یک برنامه دقیق داشته باشد.
اگر می خواهید لاغر شوید حتما رژیم خود را رعایت کنید.
در ادامه روش‌هایی را با شما در میان می‌گذاریم که می‌توانند ظاهر صورت شما را در این دوران تا حد امکان حفظ کنند:
۱) از یک رژیم اصولی پیروی شود
صورت از بخش‌هایی از بدن است که در صورت پیروی از یک رژیم غذایی غیر اصولی با میزان انرژی غیراستاندارد، دچار تغییراتی در میزان چربی، عضله، نرمی و لطافت خود خواهد شد. بنابراین این نکته را مد نظر قرار دهید که میزان کاهش انرژی در رژیم باید با وزن ایده‌آل و هدفی که شما از کاهش وزن خود دارید، مطابقت داشته باشد.
2) کاهش وزن باید آهسته باشد
اگر می خواهید بدنی متناسب و چهره ای زیبا داشته باشید، رژیم غذایی شما باید به گونه ای باشد که آهسته وزن کم کنید زیرا کاهش وزن سریع باعث بروز افتادگی و لاغری در صورت می شود، بنابراین پایین آوردن وزن باید آرام و در طی زمان باشد.
بالا بودن سرعت کاهش وزن سبب می شود حجم زیادی از سموم موجود در بافت چربی آزاد شده و باعث افتادگی و تیره شدن پوست صورت می شود. رژیمی اصولی است که در آن نهایتاً 4 کیلوگرم در ماه کم شده و طی 6 ماه حدود %10 از وزن کم شود.
3) نوشیدن آب کافی فراموش نشود
نوشیدن میزان کافی آب و مایعات در طول روز نکته بسیار مهم در پیروی از یک رژیم کاهش وزن به منظور جلوگیری از لاغر شدن صورت می‌باشد. در صورتی‌که شما میزان کافی آب و مایعات دریافت کنید، احتمال بروز چین و چروک و خشکی پوست صورتتان بسیار کم خواهد شد.
4) ورزش انجام دهید
برای لاغر شدن علاوه بر گرفتن رژیم اصولی بهتر است تمرینات ورزشی موثر انجام دهید. انجام ورزش و پیاده روی تنش ها را می کاهد و موجب شادابی و متوقف شدن واکنش های مخرب در پوست صورتتان می شود. باید بدانید کاهش وزن به همراه ورزش نسبت به کاهش وزن تنها با رژیم غذایی کمتر از جانب صورت اتفاق می افتد.
اگر پیوسته ورزش هوازی انجام دهید برای صورتتان مشکل به وجود خواهد آمد پس بین ورزش های هوازی چند دوره یوگا، پیلاتس و ورزش قدرتی هم اضافه کنید.
5) با سبزیجات آشتی کنید
این مواد غذایی غنی و ارزشمند که متأسفانه خیلی از افراد علاقه‌ای به مصرف آن ندارند، می‌توانند عوارض کاهش وزن را به حداقل برسانند. داشتن مقادیر زیاد انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی در کنار وجود انواع آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند در حفظ شادابی و لطافت پوست شما مؤثر باشند. از طرفی ویتامین‌ها برای لاغری تاثیرگذارند.
پایین بودن میزان کالری سبزیجات یکی دیگر از دلایل محبوبیتشان در رژیم‌های کاهش وزن می‌باشد. به‌طوری‌که اکثر مشاوران تغذیه در تنظیم رژیم غذایی برای مراجعین خود، مصرف سبزیجات را آزاد می‌گذارند.
6) از محصولات تحریک کننده رشد کلاژن استفاده کنید
در حین کاهش وزن می توانید با تجویز پزشک از محصولات تحریک کننده رشد کلاژن استفاده نمایید. این محصولات موضعی رشد کلاژن را تحریک و اگر روزانه و مداوم مصرف شوند، ظاهر فرد را بهبود می بخشند.
7) سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن باعث افزایش سطح پروتئین های التهابی در پوست، کاهش کلاژن و افزایش چین و چروک پوست می شود پس سیگارهایتان را دور بریزید و ترک کنید.
8) از ورزش های صورت استفاده کنید
اگر می خواهید در حین رژیم گرفتن صورتتان لاغر نشود، گونه های خود را با وزش صورت تقویت کنید. برای اینکه بتوانید برجستگی را به صورت خود بازگردانید، لبخند بزنید و این حالت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس پنج مرتبه این کار را انجام دهید. 10 ثانیه گونه های خود را باد کنید و این کار را هم پنج مرتبه تکرار کنید. به حالت دایره وار بالای استخوان گونه را با دو دست ماساژ دهید.
چه عواملی در لاغری صورت تاثیرگذار است؟
-لاغری صورت به یک سری عوامل بستگی دارد اگر می خواهید صورتتان لاغر نشود به نکات زیر توجه کنید.
-یکی از این عوامل استرس و اضطراب است. فشارهای روحی تاثیر بسزایی در لاغری صورت دارند.
کاهش وزن زیاد نیز روی لاغری تاثیر دارد به صورتی که در عرض چند هفته وزن زیادی را از دست بدهید.
-کلاژن های پوستی باعث آب رسانی و حفظ آن در پوست می شوند. کاهش حجم کلاژن ها باعث کاهش حجم پوست می شود.
سخن پایانی
تغییر ساختار استخوانی صورت شما ممکن نیست و کاهش چربی فقط در یک قسمت از بدن (نه در بقیه‌ی قسمت‌ها)، یعنی کاهش وزن بصورت موضعی نیز غیر ممکن است. کاهش وزن سریع، باعث خواهد شد که اول آب بدنتان از دست برود، و سپس کتوزیس (نام دیگری برای مصرف عضلات بعنوان سوخت)، و در نهایت چربی بدن سوزانده خواهد شد. تغذیه‌ی مناسب، ورزش و صبوری، بهترین راه‌ها برای کمک به حفظ حالت پری صورت شما در طول کاهش وزن هستند. بجای تمرکز بر رژیم غذایی، عادات سبک زندگی سالم را توسعه دهید و آنها را به بخش‌های دائمی زندگی روزمره‌تان تبدیل کنید. مقدار زیادی آب بنوشید، صبور باشید و همیشه لبخند پهنی به لب داشته باشید، چون هم برای زندگی شما مفید است، و هم برای عضلات صورتتان!
می توانید سوالهایتان را از دکتر مهناز شکروی بپرسید.
