امگا 3 نوعی اسید چرب ضروری است. ضروری بودن آن به این معنی است که بدن قادر به تولید این اسید چرب نیست اما وجود آن برای حفظ سلامت بدن لازم است. اما دلیل این اهمیت ویژه امگا 3 چیست؟! چرا دریافت امگا 3 برای زنان اهمیت ویژه‌ای دارد؟
با ما همراه شوید تا در این مقاله از دکتر مهناز شکروی به بررسی هر آنچه لازم است در مورد امگا 3 بدانیم .
امگا ۳ چیست؟
امگا ۳ خانواده‌ای از اسیدهای چرب ضروری برای بدن است که نقش مهمی در عملکرد صحیح اندام‌های داخلی دارد. از آنجایی که بدن انسان قادر به تولید این گروه از اسیدهای چرب نیست باید از طریق وعده‌های غذایی روزانه جذب شوند. از خانواده امگا ۳، سه عضو آن نقش بسیار مهمی در سلامت بدن انسان دارند که شامل آلفا لینولئیک اسید (ALA)، دوکوساهگزائنوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوییک اسید (EPA) هستند. نوع ALA در گیاهان موجود است اما دو نوع دیگر یعنی DHA و EPA در غذاهای دریایی و حیوانی یافت می‌شود.
اسید چرب امگا ۳ چه کاری در بدن انجام می دهد؟
این اسید چرب عملکرد گوناگونی در بدن دارد. همانطور که گفته شد، یکی از مهم‌ترین کاربردهای آن کمک به عملکرد مغز و شبکه چشم است. زنانی که در دوران بارداری یا شیردهی قرار دارند، باید به مقدار کافی اسید چرب امگا ۳ دریافت کنند. این مسئله تاثیر بسیار زیادی بر سلامت و هوش کودک دارد. علاوه بر این، این اسید چرب باعث بهبود قدرت بدنی افراد بزرگسال می‌شود.
تاکنون پژوهش‌های گوناگونی درباره کاربرد این ماده در بدن انجام شده است. برخی مطالعات نشان می‌دهد، اسید چرب امگا ۳ از بروز بسیاری از بیماری‌های خطرناک مثل سرطان سینه، افسردگی و بیماری‌های التهابی جلوگیری می‌کند. بنابراین اگر مقدار این ماده در رژیم غذایی شما کم است، پیشنهاد می‌کنیم مکمل‌های حاوی امگا ۳ خریداری کنید.
فواید قرص امگا 3 برای سلامتی
قرص امگا 3 یکی از مکمل‌های محبوب و پرطرفدار است که به دلیل خواص فراوانش در سلامت بدن بسیار مورد توجه قرار گرفته است. اسیدهای چرب امگا 3، به ویژه DHA و EPA، نقش حیاتی در عملکردهای مختلف بدن دارند. این اسیدهای چرب ضروری، به طور طبیعی در بدن تولید نمی‌شوند و باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها تامین شوند. در ادامه به برخی از فواید اصلی قرص امگا 3 می‌پردازیم:
- بهبود سلامت قلب
- تقویت عملکرد مغز
- کاهش التهاب
- کاهش خطر حمله قلبی
- سلامت پوست
- تقویت بینایی
- بهبود سلامت روان
کمبود امگا ۳
خیلی از افراد دوست دارند بدانند که از کجا متوجه شویم به کمبود امگا ۳ دچار شده‌ایم و در رژیم غذایی ما به میزان کافی این ماده مغذی وجود ندارد و مجبور هستیم از مکمل‌ها استفاده کنیم؟! علائم مهمی وجود دارد که نشان می‌دهد شما به کمبود امگا ۳ دچار هستید، این علائم را در ادامه بخوانید:
خشک شدن پوست: امگا ۳ که در ساختار دیواره سلول‌ها وجود دارد، به داشتن پوست سالم و هیدراته کمک می‌کند و چنانچه دچار کمبود این اسید چرب باشید، دچار خشکی پوست شدید می‌شوید.
موی ناسالم: چنانچه مو‌های فردی بی‌جان شده باشد و این موضوع همراه با ریزش و التهاب پوست کف سر باشد، به معنای کمبود امگا ۳ است. در صورت مصرف این مکمل، موها ضخیم‌تر و شاداب‌تر می‌شوند؛ البته به این شرط که سایر مواد مغذی در بدن فرد وجود داشته باشد.
مشکل در تمرکز: چنانچه به کمبود امگا ۳ دچار باشید، احتمالا ضعف تمرکز را تجربه می‌نمایید.
احساس خستگی: افرادی که بدون وجود مشکلات دیگر احساس خستگی می‌کنند، می‌توانند به کمبود امگا ۳ شک داشته باشند. تاثیر این اسید چرب بر روی عملکرد مغز سبب می‌شود تا در صورت کمبود آن، فرد احساس خستگی داشته باشد.
درد مفصل: تاثیر اسید چرب امگا ۳ در کاهش التهاب، سبب می‌شود بدون وجود میزان کافی این ماده مغذی افرادی که مشکل مفصلی دارند، درد زیادی در مفاصل خود احساس کنند.
اختلال در رشد: امگا ۳ بر روی الگوهای رفتاری به‌خصوص در کودکان بیش فعال و کودکان مبتلا به اوتیسم نقش مهمی دارد.
نحوه مصرف امگا ۳ چگونه است؟
مکمل امگا ۳ باید همراه غذا مصرف شود. بهتر است که آن را در کنار غذا مصرف کنید تا جذب اومگا در بدن به حداکثر میزان خود برسد. به‌ویژه، مصرف روغن ماهی با منبع خوبی از چربی می‌تواند ذخیره و اثربخشی اسیدهای چرب امگا۳ را افزایش دهد.
چه کسانی باید قرص امگا ۳ بخورند؟
قرص امگا ۳ برای چه کسانی مفید است؟ اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامتی حیاتی هستند. اگر به طور مکرر ماهی چرب یا غذاهای دریایی نمی‌خورید، باید مکمل امگا ۳ مصرف کنید تا بتوانید سلامت جسمی و روحی بهتری داشته باشید و به بهبود انواع بیماری‌ها به خصوص دفع سموم کبد کمک کنید.
