سردرد یکی از شایع‌ترین مشکلات بهداشتی است که تقریباً همه افراد در طول زندگی خود آن را تجربه می‌کنند. یکی از انواع رایج سردرد، سردرد عصبی یا سردرد تنشی است که به دلیل تنش‌های روانی و عضلانی بروز می‌کند. در این وبلاگ از دکتر مهناز شکروی به بررسی علل، علائم، روش‌های پیشگیری و درمان سردرد عصبی خواهیم پرداخت.
سردرد عصبی چیست؟
سردرد عصبی به عنوان یک نوع سردرد اولیه شناخته می‌شود که معمولاً با احساس فشار یا سفتی در ناحیه سر و گردن همراه است. این نوع سردرد معمولاً به صورت مداوم یا متناوب بروز می‌کند و می‌تواند از چند ساعت تا چند روز ادامه یابد. برخلاف سردردهای میگرنی، سردردهای عصبی معمولاً با حالت تهوع یا حساسیت به نور همراه نیستند.
علائم سردرد عصبی
سردرد عصبی معمولاً با علائم زیر همراه است:
- احساس فشار یا سفتی در سر
- درد خفیف تا متوسط که ممکن است در ناحیه پیشانی، شقیقه‌ها یا پشت سر احساس شود
- حساسیت به نور و صدا
- گاهی حالت تهوع یا استفراغ
این علائم می‌توانند به تدریج شروع شوند و معمولاً در طول روز شدت پیدا کنند.
علل بروز سردرد عصبی
۱. استرس و اضطراب
استرس و اضطراب از مهم‌ترین عوامل ایجادکننده سردردهای عصبی هستند. فشارهای روزمره زندگی، مشکلات کاری، روابط اجتماعی و نگرانی‌ها می‌توانند منجر به تنش در عضلات گردن و شانه‌ها شوند و در نتیجه سردرد را ایجاد کنند.
۲. وضعیت نامناسب بدن
نشستن یا ایستادن در وضعیت نامناسب، به ویژه در زمان کار با کامپیوتر یا استفاده از گوشی‌های هوشمند، می‌تواند باعث تنش در عضلات گردن و شانه‌ها شود و در نتیجه منجر به سردرد شود.
۳. کمبود خواب
عدم خواب کافی یا خواب بی‌کیفیت نیز می‌تواند عاملی برای بروز سردردهای عصبی باشد. خواب ناکافی باعث افزایش استرس و کاهش توانایی بدن برای مقابله با تنش‌ها می‌شود.
۴. فعالیت بدنی شدید
فعالیت‌های بدنی شدید یا حرکات ناگهانی می‌توانند باعث تنش عضلانی و در نتیجه سردرد شوند. همچنین، عدم تمرین منظم نیز می‌تواند به بروز این نوع سردردها کمک کند.
راه‌های پیشگیری از سردرد عصبی
۱. مدیریت استرس
استفاده از تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تمرینات تنفسی می‌تواند به کاهش تنش‌های روانی کمک کند. این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کنند تا آرامش بیشتری پیدا کنید و از بروز سردرد جلوگیری کنید.
۲. حفظ وضعیت بدنی صحیح
توجه به وضعیت بدنی هنگام نشستن یا ایستادن بسیار مهم است. استفاده از صندلی‌های مناسب و تنظیم ارتفاع مانیتور می‌تواند از بروز تنش‌های عضلانی جلوگیری کند.
۳. خواب کافی
تلاش برای داشتن خواب کافی و باکیفیت بسیار مهم است. ایجاد یک روال خواب منظم و ایجاد محیطی آرام برای خواب می‌تواند به کاهش خطر بروز سردرد کمک کند.
۴. فعالیت بدنی منظم
ورزش منظم نه تنها به تقویت عضلات کمک می‌کند، بلکه به کاهش استرس و اضطراب نیز کمک می‌کند. فعالیت‌های مانند پیاده‌روی، دویدن یا شنا می‌توانند مفید باشند
درمان سردرد عصبی
درمان سردرد عصبی معمولاً شامل ترکیبی از داروها و تغییرات سبک زندگی است:
۱. داروهای مسکن
داروهای غیرنسخه‌ای مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می‌توانند به کاهش درد کمک کنند. با این حال، استفاده مکرر از این داروها ممکن است منجر به سردردهای ثانویه شود، بنابراین باید با احتیاط مصرف شوند.
۲. درمان‌های فیزیکی
درمان‌های فیزیکی مانند ماساژ، فیزیوتراپی و تمرینات کششی می‌توانند به کاهش تنش‌های عضلانی کمک کنند و در نتیجه درد را کاهش دهند.
۳. مشاوره روان‌شناختی
در صورتی که استرس و اضطراب عامل اصلی سردرد باشد، مشاوره روان‌شناختی می‌تواند مفید باشد. تکنیک‌های شناختی-رفتاری می‌توانند به شما کمک کنند تا با استرس بهتر کنار بیایید.
۴. تغییرات در رژیم غذایی
توجه به تغذیه مناسب و مصرف آب کافی نیز می‌تواند به کاهش بروز سردرد کمک کند. برخی غذاها ممکن است باعث تشدید سردرد شوند، بنابراین شناسایی این غذاها و اجتناب از آن‌ها مهم است
کلام پایانی
سردرد عصبی یکی از مشکلات رایج است که می‌تواند کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار دهد. با شناخت علل، علائم و روش‌های درمان و پیشگیری، می‌توان به کاهش بروز این نوع سردرد کمک کرد. اگر شما نیز با سردردهای مکرر مواجه هستید، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا علت دقیق مشخص شده و درمان مناسب آغاز شود. با رعایت نکات ساده‌ای که ذکر شد، می‌توانید کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید و از دردهای مزمن رهایی یابید.
